一不留神就穿越第4章 竹林练习马步

午后的竹林褪去了晨时的微凉阳光斜斜地从竹梢漏下来在地面织成一片晃动的金网。

风穿过竹隙带着竹叶的清香和蝉鸣的细碎声落在竹屋前的空地上 —— 这里正是清晨练压腿的地方此刻青石板上还留着淡淡的露水痕迹被阳光晒得微微发烫。

玄机子坐在空地中央的一块青石上拂尘搭在膝头看着叶青云抱着小白狐走来眼底带着几分笑意：“上午画符费了心神下午练马步正好活络筋骨也让你体会体会‘下盘稳功夫才稳’的道理。

” 叶青云将小白狐放在肩头伸手扶了扶它的爪子免得它滑下去：“师父马步我以前听人说过是不是只要蹲下去就行了？” “哪有那么简单。

” 玄机子站起身走到空地中央双脚轻轻分开“马步是所有武术的根基练的是下盘的稳劲和体内的气劲差一分一毫都不行。

你仔细看我先给你做一遍标准动作。

” 他双脚平行站立脚尖正对前方没有丝毫外撇或内扣。

然后慢慢屈膝、屈髋身体缓缓下沉直到大腿与地面呈半蹲状态 —— 既不太低导致膝盖受力过重也不太高显得松散。

两膝微微内扣像是在夹着一个无形的球而膝盖的垂线恰好落在脚尖前方一点点没有超过脚尖半分。

接着他双手握拳拳心向上抱在腰侧手臂微微发力肩膀下沉腰背挺得笔直两眼平视前方目光沉静仿佛脚下生了根一般。

“看到了吗？” 玄机子保持着马步姿势声音平稳没有丝毫颤抖“马步的关键在‘稳’和‘正’每一个细节都不能错。

我先给你拆解开一步一步教你。

” 他先讲脚型：“第一步站准脚距。

你先脱下鞋量量自己的脚长 —— 从脚尖最前端到脚跟最末端记住这个长度。

然后双脚平行站立双脚内侧之间的距离要达到你脚长的 3 到 3.5 倍。

” 玄机子说着用拂尘柄量了量叶青云的脚长又在地上划出两道平行的痕迹“你看这两道痕迹的距离就是你该站的位置。

为什么要这个距离？太近了下盘扎不牢一推就倒；太远了膝盖会外撇容易伤关节还会让腰腹用力不当伤了腰椎。

” 叶青云按照玄机子的指示慢慢站到痕迹之间双脚平行脚尖对准前方。

他低头看了看总觉得哪里不对刚想调整玄机子就摇了摇头：“脚尖再正一点你现在有点往左偏。

想象你的脚尖对着前方的那根竹子要正好对齐不能有偏差。

” 叶青云顺着玄机子指的方向看去前方不远处有一根笔直的青竹他慢慢调整脚尖直到感觉自己的视线、脚尖、竹干成了一条直线才停下动作。

“好脚型对了接下来是屈膝屈髋。

” 玄机子走到叶青云身后“慢慢往下蹲就像坐在一个无形的凳子上臀部往后坐膝盖往前顶但记住膝盖的垂线不能超过脚尖。

怎么判断？你低头看要是能看到自己的脚尖就说明没超过；要是看不到就是超了得赶紧调整。

” 叶青云深吸一口气慢慢往下蹲。

刚开始他还能控制住可蹲到一半就觉得大腿开始发酸忍不住想往前倾膝盖也不知不觉超过了脚尖。

“师父我控制不住腿好酸。

” 叶青云咬着牙声音有些发颤。

“别急慢慢来。

” 玄机子伸出手轻轻扶住叶青云的腰帮他把臀部往后推了推“你看臀部往后坐重心就往后移了膝盖自然就不会超了。

还有腰要直别弯腰驼背想象头顶有一根绳子正往上拉着你这样腰背就能挺起来了。

” 叶青云按照玄机子的说法试着把臀部往后坐同时头顶往上 “顶”果然感觉腰背轻松了些膝盖也回到了正确的位置。

只是大腿的酸痛感越来越明显像是有无数根针在扎他的额头很快渗出了细密的汗珠。

“还有两膝内扣。

” 玄机子又提醒道“你现在两膝是直的没有内扣这样下盘还是松的。

试着用膝盖往中间夹一个东西比如一个球不用太用力只要有这个‘夹’的意识就行。

这样能让大腿内侧的肌肉发力让下盘更稳。

” 叶青云试着让膝盖往中间夹果然感觉大腿内侧的肌肉绷紧了原本有些晃动的身体瞬间稳了不少。

只是这一下大腿的酸痛感更强烈了他忍不住 “嘶” 了一声额头上的汗珠顺着脸颊滑了下来。

“再看手型和身形。

” 玄机子没有让他停下继续讲解“双手握拳拳心向上抱在腰侧手臂要贴紧身体不能外扩。

肩膀要下沉别耸肩一耸肩上半身就紧了气就顺不下来。

腰背要直收腹提臀别撅屁股也别塌腰。

两眼平视前方别低头看脚也别仰头看天目光要沉静这样才能让心神安定气劲顺畅。

” 叶青云按照玄机子的要求慢慢调整手型 —— 双手握拳拳心向上轻轻贴在腰侧手臂微微发力感觉腋下像是夹着两张纸既不松也不紧。

然后他放松肩膀让肩膀自然下沉收腹提臀腰背挺得笔直两眼平视前方的青竹努力让自己的目光变得沉静。

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